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腰背肌的正确锻炼方法1、拱桥锻炼法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起呈“拱桥”状，依靠双肩、双肘部和双脚这几点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒,此为一个周期。2、三点支撑法：在前法锻炼的基础上，待腰背稍有力量后改为三点支撑法：仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。3、飞燕锻炼法：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒，此为一个周期。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20-40次，持续5分钟左右。4、猫式运动：这个动作模仿猫的伸展姿势，可以使脊柱柔和伸展。基本动作是用双手和膝盖支撑身体。保持自然的呼吸，先将腰背部尽量下压，同时抬头，保持10秒钟；然后低头，下巴向胸前收紧，同时背部慢慢弓起，坚持10秒钟。重复动作10次以上，每天2-3组。5、蛙泳：蛙泳是缓解腰椎间盘突出较佳的运动方式，水的浮力作用可以使人在水中锻炼时减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，从而辅助***腰部、腿部、关节等病变。品质—带给你看得见的未来，说不出的精彩—振东五和医养堂。金昌振东医养堂产品好不好

中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。十堰振东医养堂好不好百川汇海可撼天，众志成城比金坚—振东五和医养堂。

睡觉时使用过高的枕头，会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张，严重者导致颈椎病。而枕头过低或不用枕头也不利于健康。人仰卧时不垫枕头，则过分后仰，易张口呼吸，进而导致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼噜。倘若侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉会由于过分拉伸、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。枕头的高度应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定，确保正面看脊柱是在一条直线上，侧身看是符合生理曲线的S型即可。习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于一个拳头的高度(握拳虎口向上的高度)习惯侧睡的人，枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是比较好的。建议大家不要枕高枕，也不要不枕枕头，保持头部在一个自然**是比较好的。

有人以为,既然牛奶属高蛋白食品,巧克力又是能源食品,二者同时吃一定大有益处.事实并非如此.液体的牛奶加上巧克力会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸产生化学反应,生成"草酸钙"。于是,本来具有营养价值的钙,变成了对人体有害的物质,从而导致缺钙、腹泻、少年儿童发育推迟、毛发干枯。有人认为,用有营养的东西送服药物肯定有好处,其实这是极端错误的。牛奶能够明显地影响人体对药物的吸收速度,使血液中药物的浓度较相同的时间内非牛奶服药者明显偏低。用牛奶服药还容易使药物表明形成覆盖膜,使牛奶中的钙与镁等矿物质离子与药物发生化学反应,生成非水溶性物质,这不仅降低了药效,还可能对身体造成危害。所以,在服药前后各1-2小时内比较好不要喝牛奶。有激情的人，精气神就旺，心态就好，寿命就长—振东五和医养堂。

减油的根本原因，是油的摄入量过高.带来危害的不是脂肪本身，而是不适宜的摄入量。调查显示，我国居民每日烹调油平均摄入量为42.1克，远高于我们目前的推荐值，甚至有26%的居民每日烹调油摄入量超过了50克。所以，我们不能全盘否定脂肪，甚至将它彻底清理出日常生活，而应该针对摄入量这个问题，科学地选择，有计划地减量，达到“健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克”的要求。在保证机体需要的同时，又不会因超量而带来健康负担。把生命注入到产品中去，产品就会在市场上活起来—振东五和医养堂。肇庆振东医养堂产品好不好

脑子里有雾霾，就会看不清自己，看不懂别人—振东五和医养堂。金昌振东医养堂产品好不好

饮食调养注意细节：很多人知道，想要身体好，清淡饮食很重要，比如食物制作要少油、少盐，要多吃低脂优良蛋白，多吃新鲜青菜水果。如果已经患有疾病，那就更要注意饮食调整的细节。比如肾病患者，要严格控制蛋白质的摄入量，满足机体的比较低需求量，一般主张摄入蛋白质每日，特殊情况者遵医生指导，并选择优良蛋白如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。比如肾功能正常者，保持每日饮水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，这样有利于减少细菌繁殖的机会。不过，水肿的患者就要根据尿量及水肿的程度来掌握水的摄入量，一般而言，若水肿明显时，除进食以外，水的摄入量比较好限制在500-800毫升/日较为适宜。再如gao血压患者，要控制食盐摄入量，每天钠的摄入量小于6克/天。糖尿病病人，要严格控制加糖的食物，像糖果、汽水、可乐、蜜饯，及蜂蜜、加糖饮料，以及各种中西式的甜点都应该少吃。饮食调养细节多，但极重要的一条就是“营养均衡、大便通畅”，这是因为，不bian秘就能让体内的微环境正常，有利于保证身体mian疫力。金昌振东医养堂产品好不好

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